BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE DO DIABETES

A prática regular de atividade física é essencial para uma vida saudável, melhor controle do diabetes e prevenção de complicações.

Seus benefícios são:

• Melhora a sensibilidade do corpo a insulina e consequentemente os níveis de glicemia.

• Juntamente com uma dieta hipocalórica contribui na redução de peso, evita a perda de massa magra e ajuda na manutenção do peso perdido.

• Melhora o condicionamento físico, sendo uma aliada para a saúde cardiovascular.

• Aumenta níveis do colesterol bom, o colesterol HDL.

• Fortalece os ossos, ajudando a prevenir a osteoporose e reduz o risco de quedas e fraturas.

• Estimula a liberação de endorfina, serotonina, noradrenalina e dopamina que melhoram a disposição, reduzem o stress, ansiedade, depressão e promovem bem-estar.

A Sociedade Brasileira de Diabetes recomenda para indivíduos com pré-diabetes: 150 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade por semana, para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Para pessoas com diabetes tipo 2 é recomendada a prática de exercícios físicos combinados: resistidos e aeróbicos pelo menos um ciclo de 10 a 15 repetições de cinco ou mais exercícios, duas a três sessões por semana, em dias não consecutivos e, no mínimo, 150 minutos semanais de caminhada moderada, sem permanecer mais do que dois dias consecutivos sem atividade.

Exercícios resistidos são: exercícios com peso, como musculação ou usando o peso corporal como sobrecarga.

Exercícios aeróbicos são: caminhada, corrida, natação, bicicleta.

É importante passar por avaliação médica antes de iniciar atividade física, principalmente se for de alta intensidade, para avaliar o risco cardiovascular e porque na presença de algumas complicações como a retinopatia, alguns exercícios devem ser evitados.

Você já pratica alguma atividade física?

Que tal conversar com seu médico para uma melhor orientação de que atividade física realizar?

Referência: Diretriz da Sociedade Brasileira de Diabetes 2022.